失眠不想吃藥？試試認知行為療法

　　“晚上本來很困，躺在床上就睡不著了”“一有心事，就整晚睡不著”“晚上睡得晚，早上又起不來，生物鐘都亂了”……現如今，有睡眠問題的人群越來越多。

　　針對群眾健康需求，山東省泰山醫院開展了認知行為治療，為患者量身制定睡眠康復計劃，幫助患者減少或戒斷催眠藥，重建健康心態和良好睡眠模式。

　　掌握睡眠的三個“神秘力量”

　　想要一個好的睡眠，就先要了解哪些機制調控著我們的睡眠。山東省泰山醫院睡眠醫學科主任何美清表示，“恒定機制”“生物鐘”“清醒系統”是調節睡眠的“三巨頭”。“恒定機制，就是每個人每天的睡眠是定量的，醒久了就要困，睡久了就要醒。這樣的生物特點，就叫作恒定系統。”何美清指出，生物鐘中最重要的一種物質是褪黑素，它的分泌到了半夜會達到巔峰，使人變得極度困倦。生物鐘調控著恒定系統和清醒系統的平衡。

　　由此可見，認識了睡與醒的運作機制，失眠不外乎是恒定系統與生物鐘的紊亂或清醒系統的過度旺盛。

　　針對失眠的治療，主要是查找產生失眠的原因，最常見的是抑郁、焦慮、人際關系等心理問題，還有其他疾病如慢性疼痛、呼吸系統疾病、心臟疾病等誘發因素。

　　

　　治療失眠更重要的是非藥物治療

　　睡不著吃安眠藥，是大多數失眠患者的做法。“藥物治療有副作用，并容易產生依賴，很多患者總覺得‘不吃藥，睡不著’。這個時候，認知行為治療對患者來說就是一個很好的選擇。”何美清指出，認知行為治療主要針對患者的睡眠情況，為患者“私人定制”睡眠康復計劃，糾正患者的不良睡眠習慣及與失眠相關的不正確睡眠觀念，重塑患者的合理認知模式，緩解各種與失眠相關的負性情緒，消除患者對失眠的恐懼，從而幫助患者減少或戒斷催眠藥。

　　實施認知行為治療時，需要醫生與患者面對面交流，需要患者積極配合，需要有經驗的治療師或者臨床醫師給予指導。“在開始治療前，我會先給患者介紹調控睡眠的因素，讓他們對睡眠先有一個正確的認識，接下來還會給他們一份‘失眠評估問卷’，讓患者在治療期間堅持填寫睡眠日記，通過患者個人的生活習慣，來為他制定適合的治療方案。” 何美清說。

　　【泰安日報社·最泰安全媒體記者 張偉】