年輕人要想睡得好 改變不良生活方式是關鍵

　　現如今，受多種因素影響，越來越多的人出現失眠多夢、打鼾、易醒、白天嗜睡等睡眠障礙問題。山東省泰山醫院睡眠醫學中心主任何美清提醒，長期睡眠障礙會導致神經系統紊亂，要注意通過規律作息、改變生活方式等方法來避免。

　　睡眠障礙人群呈年輕化趨勢

　　現如今，睡眠障礙群體正呈現年輕化趨勢，嚴重影響年輕人的工作、學習及生活。“現在的年輕人夜生活相對比較豐富，抽煙、喝酒、吃夜宵、長時間沉迷于電競游戲、通宵熬夜、睡前飲用咖啡等等，生物鐘一亂，就會出現睡眠障礙問題。”何美清表示，作息規律紊亂是導致失眠等睡眠障礙的重要因素之一。

　　專家指出，長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，導致心理疾??；還可能導致全身多個臟器損害，并誘發一些身心性疾病，如高血壓、心梗、腦梗、中風等疾病，甚至造成猝死；長期失眠的人，由于大腦神經系統得不到充分休息，容易導致神經衰弱、記憶力減退等癥狀，還會導致食欲不振等問題。

　　改變生活方式，保證高效睡眠

　　睡眠障礙會給人帶來很大的痛苦，我們該如何提高睡眠質量呢？

　　據何美清介紹，要養成規律的起床和睡覺時間，規律作息。最好的睡眠時機應該在22時入睡，早6點起床，正常成年人的睡眠時長在7到8小時，最少不能少于6小時；睡前避免進食影響睡眠的食物；做到晚餐少吃、睡前不吃，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒，也不宜喝大量的水，以免引起夜尿增多，影響睡眠；每天保證適量且規律的運動，但睡前兩小時不要再做劇烈活動；營造良好的睡眠環境，燈光要柔和，黑暗環境有助于釋放褪黑素，促進睡眠。

　　【泰安日報社·最泰安全媒體記者 張偉】