老年人運(yùn)動要注意質(zhì)量 不可一味追求數(shù)量

　　愛好爬山，經(jīng)常爬樓梯，不注意保暖，坐姿不規(guī)范……如果你有上述習(xí)慣，一定得注意了，因?yàn)樗鼈兌际鞘澜珙^號致殘疾病——關(guān)節(jié)炎的主要誘因。

　　

　　山東省泰山醫(yī)院專家黃海詩在接受最泰安全媒體記者采訪時指出，作為一種發(fā)病率很高的慢性關(guān)節(jié)疾病，關(guān)節(jié)炎以骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎最為常見，并且發(fā)病年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢。

　　疼痛、腫脹是關(guān)節(jié)炎常見癥狀

　　市民郭先生是一名登山愛好者，除非遇上惡劣天氣，幾乎每天早晨都沿天外村登山，這一習(xí)慣已堅(jiān)持了十來年。不過，最近兩年，郭先生時常感覺膝蓋疼痛，尤其是下蹲起身時，疼痛更為明顯。更令郭先生痛苦的是，一開始只是右腿膝蓋疼，慢慢地，左腿膝蓋也出現(xiàn)明顯痛感。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，郭先生原來是患有骨關(guān)節(jié)炎。

　　黃海詩表示，人體最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的部位是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、四肢關(guān)節(jié)以及脊柱關(guān)節(jié)，“這幾個部位使用頻率最高，尤其是隨著年齡的增大，如果不注意保護(hù)，更容易出現(xiàn)病變。”黃海詩指出，當(dāng)髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變時，患者會感覺到大腿內(nèi)側(cè)、髖外側(cè)或腹股溝區(qū)出現(xiàn)疼痛；當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變時，患者只要使用（移動）膝關(guān)節(jié)，就會感覺到明顯疼痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)膝部腫脹；當(dāng)脊柱關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變時，患者會出現(xiàn)頸部疼痛、腰部疼痛、腿麻腿疼等多種癥狀，“疼痛、腫脹、屈伸不自如是關(guān)節(jié)炎最明顯的癥狀，因此，一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)這些癥狀時，就要警惕關(guān)節(jié)炎侵襲?！秉S海詩提醒說。

　　過度運(yùn)動、不注意保暖是常見原因

　　哪些人群容易患上關(guān)節(jié)炎呢？黃海詩指出，老年人群、過量運(yùn)動者（或者說是不科學(xué)運(yùn)動者）、肥胖者、不注意保暖者等都是關(guān)節(jié)炎尤其是骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎高發(fā)人群。

　　黃海詩指出，隨著年齡的增長，人體骨骼的彈力和韌性就逐漸減低，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，這也是為什么老年人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的首要原因。不過，由于不良生活方式以及運(yùn)動方式的影響，越來越多的年輕人患有關(guān)節(jié)炎。具體來說，首先是喜歡吃海鮮、豆制品、動物內(nèi)臟等高嘌呤飲食，由于高嘌呤食物容易引發(fā)高尿酸血癥，而血中的尿酸濃度如果達(dá)到飽和溶解度，這些物質(zhì)就會形成晶體，時間一長，這些結(jié)晶附著在滑膜組織內(nèi)就會引發(fā)炎癥。其次是不注意保暖，一些年輕人在夏天喜歡躲在空調(diào)房中，而又不采取防護(hù)措施；一些年輕人尤其是女性在寒冷時節(jié)“只要風(fēng)度，不要溫度”，經(jīng)常穿高跟鞋等等壞習(xí)慣都會給關(guān)節(jié)帶來損傷。再者，很多年輕人不注意運(yùn)動方式，時常劇烈運(yùn)動，盲目追求運(yùn)動“數(shù)量”，而不注重運(yùn)動“質(zhì)量”，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重?！靶枰嵝训氖?，居住環(huán)境差也容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。”黃海詩表示，如果居住環(huán)境陰冷潮濕，會明顯增加風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患病率。

　　黃海詩提醒讀者，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在平時要加強(qiáng)自我保護(hù)，比如爬山頻率要適量，換成平地散步效果也不錯；盡量避免肥胖，控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重壓力；天氣寒冷時注意保暖，尤其是騎電動車、摩托車時戴上護(hù)膝；避免關(guān)節(jié)受傷，合理鍛煉關(guān)節(jié)；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，尤其是老年人要注意補(bǔ)鈣。“吃止痛藥只能緩解關(guān)節(jié)炎癥狀，不能控制病情發(fā)展?！?黃海詩表示，當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)病的典型癥狀時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷，由專業(yè)醫(yī)生給出個體化治療方案，以免病情加重，影響生活質(zhì)量。

　　【泰安日報(bào)社·最泰安全媒體記者 張偉】