學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)如何保護(hù)視力，專家給出七條建議

　　為疫情防控需要，多地啟動線上教學(xué)，學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)期間如何保護(hù)好視力？針對這一問題，6日在山東省政府新聞辦舉行的新聞發(fā)布會上，山東省疾控中心健康管理所所長陳良俠給出了七條建議。

　　一是要科學(xué)選擇和擺放電子產(chǎn)品。盡可能選擇大尺寸屏幕的電子產(chǎn)品，優(yōu)先選擇電視或投影儀，其次是電腦、平板，盡量少用或不用手機(jī)上網(wǎng)課。選擇的電子產(chǎn)品屏幕要清晰度高。

　　二是要控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。應(yīng)本著能少用就少用的原則，盡量縮短連續(xù)使用電子屏幕上課的時(shí)間，每連續(xù)使用30分鐘至40分鐘后，應(yīng)休息10分鐘。同時(shí)，每天上午、下午認(rèn)真做好眼保健操。

　　三是要保持正確的學(xué)習(xí)姿勢。家中書桌椅應(yīng)調(diào)整到適宜的高度，標(biāo)準(zhǔn)就是坐于椅子上時(shí)，腳能平放于地面，大腿能與小腿垂直，背挺直上臂下垂時(shí)，肘部低于桌面3厘米至4厘米。

　　四是要保證良好的采光和照明環(huán)境。不在光線過暗或過強(qiáng)的地方學(xué)習(xí)，白天時(shí)自然光線從寫字手對側(cè)進(jìn)入。晚間看書學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)同時(shí)使用房間頂燈和臺燈，臺燈應(yīng)擺放于寫字手的對側(cè)前方。避免在光線昏暗的環(huán)境中使用電子產(chǎn)品。

　　五是要保證充足的白天戶外光照。在疫情防控形勢允許和做好個(gè)人防護(hù)的前提下，盡可能多到戶外空曠的地方“目”浴陽光，建議每天不少于2小時(shí)。在不能外出活動的情況下，建議到陽臺、窗戶邊接受陽光沐浴。

　　六是要保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。飲食上應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。

　　七是眼睛如有不適及時(shí)休息或就診。網(wǎng)課期間如出現(xiàn)眼睛干澀、異物感、燒灼感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止使用電子屏幕，如癥狀不能緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)看物品歪頭、頻繁瞇眼、擠眼等相關(guān)癥狀時(shí)，應(yīng)做好防護(hù)及時(shí)去醫(yī)院就診。（記者徐速繪）