健康睡眠 遠離慢病

　　原標題：北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學院院長李峰：健康睡眠 遠離慢病

　　3月21日是第22個世界睡眠日，今年的中國主題為“良好睡眠，健康同行”。21日，北京黃家醫(yī)圈中醫(yī)醫(yī)院首屆“睡眠文化節(jié)”正式啟動，活動邀請來自產(chǎn)學研等不同領(lǐng)域的專家學者從自身研究出發(fā)，用直播等方式宣傳健康睡眠科普知識，與網(wǎng)友開展交流互動。

　　首場直播活動邀請北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學院院長李峰教授就“健康睡眠，遠離慢病”話題與網(wǎng)友進行交流。

　　李峰在直播中指出，睡眠不好對機體身心健康都存在危害。首先，睡眠不好會使大腦無法及時清理毒素，毒素累積使大腦受損，這與神經(jīng)精神疾病的發(fā)生具有密切關(guān)系，比如一些焦慮癥、抑郁癥等情感障礙；再者，睡眠不好會使機體出現(xiàn)幻覺、思維形式障礙、快感缺乏等精神病性癥狀，有研究表明睡眠不好是使精神分裂癥發(fā)生的危險因素之一；此外，睡眠不好與肥胖、2型糖尿病等代謝性疾病具有關(guān)聯(lián)影響。

　　李峰表示，如果出現(xiàn)入睡困難、半夜易醒、早醒和精神狀態(tài)欠佳，很有可能已經(jīng)處于睡眠障礙的狀態(tài)中。其中，入睡困難是指連續(xù)（或非連續(xù)）一個月每周至少有2-3天出現(xiàn)上床30分鐘內(nèi)無法入睡；半夜易醒指一個星期在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，且醒后難以再次入睡；早醒指較自身睡眠規(guī)律的蘇醒時間提前醒來且不能再入睡，如有的人習慣早上8點醒來，現(xiàn)在6點就醒了；精神狀態(tài)欠佳指次日起床后伴有瞌睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、學習記憶能力下降等。

　　關(guān)于“如何治療失眠”的問題，李峰介紹，中醫(yī)學在治療失眠方面歷史悠久，積累了豐富的實踐經(jīng)驗并形成了完善的理論體系，且方法靈活多樣, 療效肯定，同時有效的避免了應用西藥所產(chǎn)生的耐藥性和成癮性的弊端，具有較大優(yōu)勢。基于獨特的理論體系指導和對于幾千年睡眠障礙性疾病治療經(jīng)驗的總結(jié)，中醫(yī)學形成了豐富多彩的治療與預防方法，如中成藥、針灸、耳穴、按摩、足浴、香薰、養(yǎng)生功法等等，這些方法簡便效廉，并蘊含了博大精深的中醫(yī)睡眠健康保健內(nèi)容。

　　根據(jù)中國睡眠研究會等機構(gòu)近日發(fā)布的《2022國民健康睡眠調(diào)查白皮書》顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，其中，入睡是頭號難題。實際上，睡眠障礙已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的重要健康難題。“每個人作為自己健康的第一責任人，健康從良好的睡眠做起，我們提倡中醫(yī)調(diào)理解決睡眠問題。”李峰表示。