如何幫助青年人找回被偷走的睡眠

　　3月21日是世界睡眠日，“如何睡個好覺”再次成為公眾關心的話題。睡前刷手機，越刷越精神；工作生活壓力大，躺在床上輾轉反側……這些狀態正慢慢地“偷”走青年人的睡眠，讓越來越多的青年人被失眠問題困擾。新華網獨家連線哈爾濱市第一專科醫院四療科主任、主任醫師李志勇，幫助青年人提升睡眠質量，緩解失眠問題。

　　新華網：時下，失眠問題困擾著越來越多的青年人，對此，您怎么看？

　　李志勇：確實，越來越多的青年人受到失眠的困擾，這跟青年人的一些共同特征有關。比如他們更強調自我、獨立，而且個性強，再加上多元的價值觀出現、亞文化的出現，以及興趣的豐富，都導致青年人失眠的情況增加。

　　新華網：失眠會給青年人帶來哪些困擾？

　　李志勇：工作、生活的壓力都會使年輕人產生焦慮、糾結等不良情緒，從而導致失眠。青年人生活方式的改變也會引發失眠。失眠使人們出現身體機能下降、神經衰弱、產生情緒障礙等。

　　新華網：如何緩解青年人的失眠問題？

　　李志勇：首先要養成良好的生活習慣和睡眠習慣。比如養成規律的作息時間，勞逸結合，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料，睡前不玩手機、游戲等，營造舒適的睡眠環境。其次要“限制睡眠”：該睡覺的時候睡覺，不該睡覺的時候不要睡覺。如果總是覺得今天睡眠不足或失眠了，明天就要補覺，就會導致睡眠生物節律紊亂。最后，要形成條件反射：床只是用來睡覺的，不要在床上玩手機，或做其他事情。

　　小貼士：專家支招：快速睡覺有妙招！

　　李志勇：白天進行適當運動、規律生活，保持良好的心態，養成良好的睡眠習慣。睡前可以做些放松訓練，包括呼吸放松、聽些舒緩音樂。如果一段時間不僅僅失眠，還出現了焦慮、抑郁的情緒，在自己無法調整的情況下要及時就醫。

　　策劃：李碩

　　剪輯：董云竹