孩子上網(wǎng)課“小動作”不斷怎么辦？來聽聽精神科專家的解答

　　近日，上海陸續(xù)出現(xiàn)本土新冠確診病例。3月12日起，上海市中小學將全部調(diào)整為線上教學。在配合疫情防控的同時，不同人群如家長、社區(qū)工作者等免不了會產(chǎn)生焦慮緊張情緒。如何緩解內(nèi)心的負面情緒？對此，澎湃新聞記者對話上海交通大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師喬穎。

　　問：小區(qū)有人確診了，感到很恐慌怎么辦？

　　答：面對災(zāi)難、危機，焦慮、恐慌的情緒是人類的正常反應(yīng)和求生本能。但 “夸大”自己所面臨的危機，常會導(dǎo)致一些問題?？赏ㄟ^以下方式來調(diào)節(jié)：

　　第一，檢查現(xiàn)實問題對自己的威脅有多大，并找到應(yīng)對措施。周圍有人確診新冠肺炎，是否意味著自己一定會被感染呢？答案是否定的，做好個人的防護很關(guān)鍵。

　　第二，分散注意力。做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇，都是很好的方式。

　　第三，順其自然、為所當為。不必擔心還沒發(fā)生的事情，更重要的是享受當下的生活。

　　問：一想到孩子要上網(wǎng)課，或是孩子上網(wǎng)課時總是“小動作”不斷，家長很著急怎么辦？

　　答：我們經(jīng)常說，“有一種冷叫我媽媽覺得我冷，有一種著急叫我媽媽非常著急”，這種情況往往是家長自己太焦慮、太緊張了，而把自己的情緒轉(zhuǎn)接到了孩子身上。家長要做好自我調(diào)節(jié)，控制好自身的焦慮和緊張。

　　如果發(fā)現(xiàn)孩子上網(wǎng)課時“小動作”不斷，先不要著急，可以從橫向和縱向兩個角度，比較綜合地來評估孩子的言行舉止，而不能只看到某一個點。

　　比如，縱向方面，孩子坐立不安、注意力不集中、經(jīng)常做小動作，這種現(xiàn)象是最近出現(xiàn)的，還是之前就這樣，只是最近引起了你的關(guān)注。如果和之前沒有太大變化，可以做些相應(yīng)調(diào)整。

　　如果是最近才出現(xiàn)的，家長就要分析原因，是什么原因使得他出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，是不喜歡上網(wǎng)課，還是他覺得很無聊，或者說他就想去動一動，然后逐一去分析解決。碰到問題不用害怕，找到改變的鑰匙才能打開這把鎖。

　　此外，每個孩子的生長發(fā)育，都是有階段的。不同階段孩子的心理狀態(tài)是不一樣的，我們不可能要求一個五六歲的孩子和十幾歲的孩子一樣。但有時，我們看孩子的時候，會以大人的眼光、理念和社會性去要求孩子、判斷孩子的行為。

　　所以，建議家長根據(jù)孩子的年齡、個性以及他和同齡孩子之間的差異，去了解他們的這些行為是否偏離了正常的心理發(fā)展軌跡。家長可以去看看一些青少年心理發(fā)展階段的知識、書籍等，了解孩子什么時候會有什么樣的表現(xiàn)，讓自己心里有個譜，然后適時為孩子提供一些幫助和支持。

　　如果你發(fā)現(xiàn)，孩子的行為偏離了正常軌跡，建議及早調(diào)整。如果通過努力無法改變，建議家長們能夠及時帶孩子尋找專業(yè)的支持和幫助，如兒童青少年的心理門診等。

　　問：我朋友在居家隔離，情緒很不好，我能怎么安慰她？

　　答：可以通過電話或網(wǎng)絡(luò)多和朋友聊聊大家的興趣愛好，若焦慮明顯，也可以一起做做放松練習，如找一個舒適的位置靜坐，閉上眼睛然后用鼻子來吸氣，用嘴巴呼氣，緩慢吸氣呼氣，默數(shù)“一二三四五”，數(shù)到“5”的時候緩慢呼氣，這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉，一個循環(huán)下來以后再重復(fù)，這樣重復(fù)五六次。

　　問：我們應(yīng)該怎么更好地適應(yīng)？

　　答：疫情防控常態(tài)化下，更需要我們的心情也保持放松的常態(tài)化，盡快適應(yīng)新的生活方式和節(jié)奏。我們可以回顧去年疫情時期生活的變化，結(jié)合目前的情況重新調(diào)整自己的防護措施、生活和工作計劃；也可以和家人朋友聊一聊緩解一下內(nèi)心的焦慮，交換一下接下來的日常安排。請照顧好自己和家人，盡力保持生活和工作秩序，過好當下的每一天才能更好地適應(yīng)明天。