如何緩解假期綜合征 拿好這份“收心指南”

　　“上班第一天，感覺很難集中精力。”“帶著對(duì)春節(jié)長(zhǎng)假的不舍，我如何好好工作呀？”

　　春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，上班族們紛紛回到工作崗位。但不少人在上班前一天就開始擔(dān)心或失落，覺得自己很難接受假期的結(jié)束，工作也難以集中精力，甚至出現(xiàn)焦慮和困倦。其實(shí)，這都是假期綜合征惹的禍，來看看大家的收心妙招吧！

　　方式1：提前進(jìn)入工作狀態(tài)

　　家住江北區(qū)南橋寺的孫先生29歲，在出版社工作。早在大年初四的時(shí)候，孫先生就堅(jiān)持每天工作1~2小時(shí)。這也是孫先生多年來總結(jié)出的“收心”經(jīng)驗(yàn)。

　　孫先生說，假期的最后兩天，有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事情，一來讓自己心里不慌張；二來可以平穩(wěn)走出休閑、懶散的狀態(tài)。

　　方式2：暫不分享過年趣事

　　31歲的蔣女士在一家建筑公司的行政部門工作，她和部門同事提前約定好，開工前兩天大家都不要聊春節(jié)的趣事。不然內(nèi)心很容易失落，情緒也很難平復(fù)，難以快速進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　“還有假期的各種新聞、帖子，都不要看，先讓自己安心回到工作中。”

　　方式3：不宜開展超負(fù)荷工作

　　李先生32歲，渝北區(qū)光電園一家科技公司的總監(jiān)。他說，節(jié)后自己給員工們制定的工作計(jì)劃比較平緩，沒有因?yàn)榇蠹倚菹⒘艘粋€(gè)春節(jié)，就立即安排繁重、超負(fù)荷的工作任務(wù)。

　　李先生認(rèn)為，長(zhǎng)假后員工們需要一個(gè)過渡的時(shí)間，來調(diào)整工作狀態(tài)。公司管理層也應(yīng)該從這方面考慮，幫助員工逐漸回到正常的工作節(jié)奏中。

　　網(wǎng)友支招

　　小姚：據(jù)我觀察，其實(shí)患有假期綜合征的人，假期大部分時(shí)間都停留在肥宅逛吃上，太過于舒適安逸的生活讓身體和大腦停滯不前。我感覺應(yīng)該從源頭入手，改變過假期的方式。

　　阿鯉是我啊：紊亂的生物鐘一定要提前調(diào)整回來，過年初期每天熬夜到兩三點(diǎn)，睡到午飯才起床。但到最后幾天，建議一步步調(diào)回工作時(shí)的作息。

　　愛健身的阿達(dá)：想要恢復(fù)元?dú)猓隙ㄒ\(yùn)動(dòng)、健身。把懶散的骨頭動(dòng)起來，讓自己恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　丟丟：提前制定好年后一個(gè)星期或者兩個(gè)星期的工作計(jì)劃，這樣心里安心，而且也能幫自己盡快回到工作狀態(tài)。

　　嗚嗚啦：我的經(jīng)驗(yàn)是假期越開心，上班時(shí)越難恢復(fù)。可以和同事一起互相打氣，一起回到工作狀態(tài)。

　　講講醬醬：我這次過節(jié)期間，一直規(guī)律作息，沒有熬夜也沒有暴飲暴食。這個(gè)假期真的覺得放松，也沒有因?yàn)橐习喽洹?/p>

　　V1V1：老板的開工紅包，我覺得有很強(qiáng)的治愈作用！

　　專家：焦慮不安時(shí)，可以做深呼吸

　　英國(guó)心理學(xué)會(huì)特許咨詢心理學(xué)家、BACP注冊(cè)心理咨詢師陳志林認(rèn)為假期綜合征雖然有個(gè)征字，但并非是一種需要治療的疾病，它只是身心暫時(shí)處于一種不適應(yīng)的狀態(tài)。

　　正如市民和網(wǎng)友們所分享，我們要通過循序漸進(jìn)地工作，積極地調(diào)整狀態(tài)。如果出現(xiàn)焦慮、心慌等情況時(shí)，可以先停下來，閉上雙眼，放空內(nèi)心，慢慢做幾個(gè)深呼吸來緩解壓力。（重慶晚報(bào)-上游新聞?dòng)浾?王薇）