健康孕育那些事兒 聽聽專家怎么說

　　孕育健康新生命是家庭的期盼，如何科學備孕、平安度過孕期、順利分娩？7月11日，泰安市婦幼保健院產一科主任副主任醫師孫靜做客健康科普大講堂，講講健康孕育那些事兒。

　　“孕前檢查、做好備孕是健康孕育的第一步。”孫靜說，夫妻雙方應進行全面的孕前檢查，排查潛在的健康問題，對于像遺傳性疾病、傳染性疾病、生殖系統疾病等做到早發現，早干預。

　　

　　在生活方式調整方面，孫靜表示，夫妻雙方都要保持規律作息，避免熬夜，這樣才能維持身體內分泌的平衡。同時建議進行慢跑、游泳、瑜伽等適度運動，飲食上做到營養均衡，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，比如瘦肉、魚類、新鮮蔬果、堅果等，少吃油膩、辛辣、高糖的食物，“另外，一定要戒煙戒酒，遠離二手煙，避免接觸有毒有害物質，像裝修材料中的甲醛、農藥殘留等，這些都可能影響受孕和胎兒健康。”

　　針對葉酸補充這一問題，孫靜解釋，葉酸是一種水溶性維生素，對預防胎兒神經管畸形起著關鍵作用。建議女性最好從孕前3個月開始補充葉酸，每天服用0.4~0.8毫克，一直服用到懷孕后的前3個月。除了服用葉酸補充劑，還可以多吃一些富含天然葉酸的食物，像菠菜、西蘭花、蘆筍、豆類、動物肝臟等。

　　

　　成功懷孕后，產檢是保障母嬰健康的重要手段。孫靜詳細介紹產檢“時間表”，從懷孕6—8周進行第一次產檢，到16—20周要進行產前篩查，再到20—24周進行系統超聲檢查等，整個孕期的多次產檢構筑起母嬰的健康防線。

　　孕期的飲食也是準媽媽們關注的重點。吃什么對胎兒發育好，又有哪些食物是不能吃？孫靜表示，孕期飲食要遵循營養均衡、種類多樣的原則。首先要保證足夠的蛋白質攝入，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等都是優質蛋白質的良好來源。碳水化合物也不可或缺，可選擇全麥面包、糙米、燕麥等粗糧，減少精細米面的攝入。脂肪要適量攝入，選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油、堅果等，對胎兒的大腦和視力發育有益。同時，要多吃新鮮的蔬菜水果，保證維生素和礦物質的攝入；菠菜、芹菜富含鐵元素，可預防缺鐵性貧血；海帶、紫菜富含碘元素，對胎兒的甲狀腺發育很重要。

　　同時孫靜提醒，像生魚片、生蠔等生的或未煮熟的食物，可能含有寄生蟲和細菌，容易引起食物中毒；咖啡、濃茶中含有咖啡因，過量攝入可能會影響胎兒的神經系統發育，每天咖啡因的攝入量最好不超過200毫克；酒精更是要絕對禁止，飲酒可能導致胎兒酒精綜合征，引起胎兒生長發育遲緩、智力低下等嚴重問題。

　　關于分娩方式的選擇，孫靜指出，分娩方式的選擇應該綜合考慮孕婦和胎兒的情況，由醫生和孕婦共同決定。如果產婦身體狀況良好，胎兒大小適中，胎位正常，骨盆條件適合，醫生一般會建議自然分娩。在分娩前，產婦可以參加一些分娩課程，學習分娩知識和呼吸減痛方法。如果存在一些不利于自然分娩的因素，如胎位異常、胎兒窘迫等，醫生會根據具體情況建議剖宮產。產婦要充分信任醫生，積極配合醫生的建議，選擇最適合自己和胎兒的分娩方式。

　　對于產后減肥問題，孫靜表示要循序漸進，不能急于求成。一般來說，順產的媽媽在產后42天，經過醫生檢查身體恢復良好后可以開始進行一些簡單的運動，如盆底鍛煉、產后瑜伽等。剖宮產的媽媽由于腹部有傷口，恢復時間相對較長，建議在產后2—3個月，傷口完全愈合后再開始適當體育運動。

　　除了身體恢復，產后媽媽的心理健康也很關鍵。“據統計，大約有10%—15%的產婦會在產后出現不同程度的抑郁癥狀。”孫靜建議家人要密切關注產婦的情緒變化，給予充分的關心和支持，幫助產婦分擔照顧寶寶的任務，讓產婦有足夠的休息時間。產婦自己也要學會調節情緒，可以多和家人朋友交流，適當進行運動，保持積極樂觀心態。

　　【泰安日報社·中華泰山網記者 李皓若 攝影 劉英迪 審核 陳茂榮】