學習“健康素養66條” 專家教你識別健康誤區

　　泰安日報社·中華泰山網訊（記者 李皓若 攝影 劉英迪 審核 陳茂榮）信息化時代，各類健康信息在網絡上廣泛傳播，其中不乏一些缺乏科學依據的健康“謠言”。6月13日，今年全國第二個全民健康素養宣傳月期間，泰安市疾病預防控制中心健康教育所副所長、副主任醫師、山東省第二批健康科普專家庫專家孟凡亮在健康科普大講堂開講，系統介紹了健康素養66條的內容，并針對當前流傳的一些健康誤區，進行專業解讀，幫助公眾掌握科學健康知識。

　　

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　　作為世界上首個發布公民健康素養政府文件的國家，我國從2008年到2024年，先后經過兩次修訂，最終形成了《中國公民健康素養——基本知識與技能（2024年版）》，系統提出了公眾應掌握的66條健康知識和技能（以下簡稱“健康素養66條”），為提升全民健康水平提供重要遵循。

　　孟凡亮介紹，“健康素養66條”共分為三部分，具體包含24條基本健康知識和理念，包括個人健康權利和責任的相關內容、傳染病防治相關知識、積極參加癌癥篩查、預防老年人跌倒等；28條健康生活方式與行為，包括飲食清淡，要少鹽、少油、少糖，重視和維護心理健康等；14條健康基本技能包括科學管理家庭常用藥物，會測量脈搏、體重、體溫和血壓；遇到呼吸、心搏驟停的傷病員，會進行心肺復蘇等。

　　

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　　在介紹“健康素養66條”的同時，針對一些健康誤區，孟凡亮進行了專業解答。針對“去年接種過流感疫苗，今年就不需要接種了”的說法，孟凡亮表示流感疫苗建議每年接種。人體感染流感病毒或接種流感疫苗后，免疫力會逐漸衰退。研究顯示，接種滅活流感疫苗對類似毒株的保護作用可維持6至8個月，接種一年后血清抗體水平顯著降低。同時流感病毒的變異速度非?？欤磕甑牧餍卸局昕赡芘c前一年的毒株有所不同，世界衛生組織(WHO)每年都會更新推薦疫苗成分，以應對新變異的病毒。因此，為了獲得最佳的免疫保護，建議每年接種流感疫苗。

　　在慢性病防治方面，孟凡亮強調了一些常見誤區。高血壓因其早期癥狀不明顯，往往被稱為“無聲的殺手”。研究顯示，僅有13.6%—24%的高血壓患者會表現頭痛，7.4%—14.2%的患者會出現頭暈癥狀。孟凡亮表示，“只要不頭痛、頭暈，高血壓就不嚴重”的說法是錯誤的，不能僅憑有無“頭痛”“頭暈”的癥狀來判斷高血壓的嚴重程度，定期監測血壓、遵循醫囑、合理用藥和健康生活方式才是預防和控制高血壓的關鍵。對于糖尿病管理，孟凡亮表示，“不吃主食”的做法并不科學。長期不吃主食容易導致胰島功能紊亂，并且因為糖的供應不足，只能靠分解脂肪來提供能量，會加重糖尿病，并出現酮癥酸中毒的后果。

　　當前，全國各地刮起了一股“減重風”，很多人開始注重體重管理。針對“只吃蔬菜減肥更快”的減肥誤區，孟凡亮表示，雖然只吃蔬菜可能在短期內減少熱量攝入，減輕體重，但從長遠來看這種方法并不健康。長期只吃蔬菜，會造成能量、蛋白質、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12、鐵、鋅等必需營養素攝入不足，進而導致基礎代謝降低、肌肉流失、貧血、免疫功能下降、內分泌失調等問題。減肥的最佳策略是通過均衡飲食和適當的運動，保持健康的生活方式來實現。建議在飲食中包含各種食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、禽類、魚蝦類、蛋類、豆類及其制品和堅果，以確保全面的營養攝入，小份量多樣化，控制食量和熱量，不建議吃甜食喝甜飲料，這樣有助于長期健康和體重管理。