“兩考”在即，如何調節心理狀態？轉化焦慮情緒，專家來支招

　　考生如何調節心理，應對備考壓力？

　　“許多考生在臨考前會出現心跳加速、失眠、注意力難以集中等焦慮癥狀，甚至對原本熟悉的知識產生懷疑。這是大腦對重要事件正常的應激反應。”胡濤說，如果壓力過大，焦慮過度也會導致不良影響，如考前不能安心復習，考試中思維混亂不能正常發揮，進而影響考試成績。因此，考生在考前做好心理調整尤為重要。

　　那么，當焦慮情緒出現時怎么辦？胡濤給出了建議，考生應立刻停止反復思考“考不好怎么辦”這類問題，通過具體行動來轉移注意力，如整理文具、深呼吸、冥想等，可以幫助緩解焦慮和緊張感。

　　給考生的作息建議和身體狀態調整技巧

　　規律的作息有助于穩定身體機能和生物鐘，使考生在白天保持良好精神狀態，避免因身體疲勞導致心理焦慮。因此，臨近考試時，建議考生調整生物鐘，按照考試的時間來安排作息，保證充足的睡眠，以便讓大腦在對應時段保持興奮狀態。

　　當學習感到疲倦時，可以選擇一些輕松的活動來幫助大腦放松，如散步、聽音樂等，這些活動不僅能夠緩解肌肉緊張，還能促進多巴胺分泌，從而改善情緒。

　　考生如何在考試當天發揮出最佳水平？

　　在考試中，保持冷靜是非常重要的。如果考生遇到不會做的題目，不要驚慌失措，不要讓自己的情緒影響到整個考試，可以在草稿紙上標記題號，先完成其他題目。當大腦放松后，再回頭嘗試，可能會有新思路。

　　考生還可以嘗試著調整答題節奏，每隔20分鐘左右，通過閉眼30秒、轉動手腕等小動作放松身體，避免因過度專注導致大腦疲勞。

　　家長、老師應如何更好地幫助考生緩解壓力？

　　初中學考、高考從來都不只是考學生，更是考驗家長。那么，家長應該怎么做才能起到積極作用？

　　“初中學考、高考期間，家長只要負責好‘后勤保障’工作，不過多地介入考生備考，給予考生一個獨立、安靜、不被打擾的備考空間就是對其最大的幫助。不要總是圍著孩子問‘考得怎么樣？感覺如何？’這一類的問題。或者給予考生過多關注，這些都會給考生帶來額外的心理壓力。”胡濤說，家長更應該像往常一樣，保持正常的生活節奏和規律，因為只有父母的狀態正常，考生才能用正確的心態去應對考試。“此時無聲勝有聲”或許就是初中學考、高考期間家長最應該做的。

　　家長應管理好自己的情緒，不要在考生面前爭吵，特別是不要斥責考生，避免引起考生的恐懼和焦慮。此外，家長還要為考生提供實際幫助。比如為考生準備營養均衡的餐食，提醒作息規律，提前熟悉考場情況等；若發現考生情緒異常，應先耐心傾聽而非急于給出建議。

　　除了家長，老師的作用也舉足輕重。老師在考生考前要按正常節奏開展教學，要提醒考生適度運動，如做俯臥撐、跳跳繩、打羽毛球等，有助于考生消除疲勞，煥發精力；多和考生溝通，多傾聽、多鼓勵、多疏導，用考生的優勢去激勵他們。

　　最后，家長和老師一定要留意考生的心理狀況和學習狀態，如果發現考生出現焦慮、情緒暴躁等情況時，要及時進行干預，必要時要到專業、權威的精神衛生醫療機構進行治療。

　　24小時免費心理援助熱線為考生和家長助力

　　為緩解考生和家長的心理壓力以及焦慮情緒，泰安市24小時免費心理援助熱線（泰安市精神病醫院負責運營）開通心理援助服務，為有需求的考生及其家長提供專業、權威的考前、考中、考后心理支持服務，市民可撥打0538—8880120進行心理咨詢。

　　【泰安日報社·中華泰山網記者 于冰冰 審核 陳茂榮】