健康科普大講堂丨每日2小時戶外活動、嚴控兒童電子產品使用……科學防控近視，專家這樣說

　　泰安日報社·中華泰山網訊（記者 李皓若 劉英迪 審核 陳茂榮）眼睛是心靈的窗口，但近年來，近視問題日益嚴峻，呈現普遍化、低齡化、重度化趨勢。國家衛健委調查結果顯示，2023年全國兒童青少年總體近視率達到52.7%，其中6歲兒童近視率14.3%，高中生近視率更是高達90%。

　　5月16日，市疾控中心基本公衛與學校衛生科負責人樊愛平在健康大講堂上提醒，對眼睛的保護刻不容緩，要注意保持充足的戶外活動、避免持續近距離用眼、盡早建立視光發育檔案，科學防控近視。

　　

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　　近視成為致盲的第二大原因

　　“近視的危害遠比我們想象的要大，除了會直接影響日常的學習、運動，最大的危害還是高度近視后可能帶來的眼部并發癥，比如視網膜脈絡膜萎縮、視網膜脫離、黃斑出血等。”樊愛平說，目前，我國高度近視及其并發癥引發的失明已經成為致盲疾病中第二位，僅次于白內障。

　　預防近視，首先要了解近視發生的原因。據介紹，眼球近似于一個球狀體，它從前到后的長度叫“眼軸”，一般情況下，眼軸每增長1mm，近視度數就會增加250度—275度，導致眼軸過度增長的主要原因就是近距離用眼負荷過重和戶外活動不足。

　　“預防近視的兩大關鍵措施就在于‘一增一減’。也就是增加戶外活動時間，減少長時間近距離用眼。”樊愛平說，室內的大部分活動比如畫畫、彈琴、玩拼插玩具、下棋這些也是近距離用眼。建議增加戶外活動，每天2~3個小時、每周累計14小時以上的戶外活動能有效抑制眼軸增長，降低近視風險。同時，讀寫時應保持“一尺一拳一寸”的正確姿勢，眼睛視物的距離要在33cm以上。每看近30分鐘，讓眼睛休息5到10分鐘，或遵循“20—20—20”護眼原則，每看近20分鐘，遠眺6米外20秒，緩解眼部疲勞。

　　遠視儲備是關鍵 嚴控0—6歲兒童電子產品使用

　　兒童近視防控需從幼兒期抓起。樊愛平解釋，嬰幼兒眼軸比較短，具有遠視儲備。遠視儲備越充足，近視發生概率也就越低，然而，過早接觸電子產品會加速遠視儲備消耗，影響視力發育。

　　專家建議，0—3歲的嬰幼兒禁用手機、平板、學習機等視屏類電子產品，3—6歲兒童也盡量減少接觸和使用此類產品。如果一定要使用，盡量選擇屏幕較大且分辨率較高的電子產品，遠距離觀看。選擇的優先順序為高清投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機。

　　此外，家長應從孩子3歲開始建立視光發育檔案，至少每半年至一年檢查1次，動態監測遠視儲備變化。如果發現孩子視遠不清、頻繁揉眼、瞇眼、歪腦袋、皺眉等情況，一定要引起重視，做到早發現、早干預。

　　學習環境需科學打造 桌椅燈光有講究

　　作業與學習是兒童青少年的日常，科學布置學習環境很關鍵。專家提醒，桌椅高度應與孩子身高匹配：椅子高度需與小腿高度一致，確保雙腳平放地面；桌面與椅子高度差為孩子坐高的1/3，孩子上臂自然下垂時要在桌面以下3—4厘米，前胸不受壓迫，這樣的坐姿不容易產生疲勞。

　　照明條件同樣不可忽視。白天應充分利用自然光，夜間學習需同時打開書桌臺燈和房間頂燈，家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈放置在寫字手的對側前方，桌面的照度最好能達到500—1000勒克斯。選擇兒童臺燈時，應認準AA級照度、照度均勻度越接近1、顯色指數≥80、色溫≤4000K、RG0級無藍光危害等參數，避免頻閃干擾。

　　另外生活方式上，保證充足的睡眠，營養均衡，少吃含糖量較高的食物，也對視力健康有益。