擁抱春天，關(guān)注春季心理健康

　　

　　泰安市精神病醫(yī)院 李媛

　　春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，陽光漸暖、草木抽芽，但氣候的轉(zhuǎn)變、生活節(jié)奏的變化也可能悄然影響人們的情緒與心理狀態(tài)。那么，應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)，遠(yuǎn)離心理健康危機呢？以下內(nèi)容將從春季心理健康的特點出發(fā)，結(jié)合科學(xué)建議，幫助大家更好地關(guān)愛自己，擁抱美好生活。

　　春季為何要關(guān)注心理健康

　　氣候與情緒的關(guān)聯(lián)。春季氣溫波動大，氣壓變化可能引發(fā)人體激素（如血清素、褪黑素）水平波動，導(dǎo)致情緒敏感、易疲勞或睡眠紊亂。部分人可能出現(xiàn)“春季倦怠”或“季節(jié)性情緒波動”。

　　生活節(jié)奏的變化。春季正值工作、學(xué)習(xí)進入一個“沖刺期”，目標(biāo)壓力疊加。此外，花粉過敏等身體不適可能間接加重心理負(fù)擔(dān)。

　　“五月病”的前兆。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，四月因新環(huán)境適應(yīng)、高壓工作等因素積累的壓力，可能在五月集中爆發(fā)為情緒低落、動力不足的“五月病”，提前預(yù)防尤為重要。

　　春季常見心理困擾及應(yīng)對方法

　　1.情緒波動大，易煩躁或情緒低落。光照時間延長影響生物鐘，部分人可能因適應(yīng)不良出現(xiàn)情緒問題。

　　應(yīng)對建議：保持規(guī)律作息，盡量在固定時間入睡、起床；增加戶外活動，每天曬太陽15—20分鐘，促進相關(guān)激素分泌；嘗試正念冥想或深呼吸練習(xí)，穩(wěn)定情緒；定制“心理能量補給清單”，列出能快速改善心情的5件小事（如聽一首歌、泡一杯花茶、整理書桌等），在情緒低谷時主動執(zhí)行。

　　2.春季疲勞，精力不足。春季身體代謝加快，若營養(yǎng)攝入不足或睡眠質(zhì)量差，易感疲倦。

　　應(yīng)對建議：飲食增加富含維生素B族（如全谷物、堅果）和鎂（如深綠葉菜）的食物；避免久坐，每小時起身活動5分鐘，輕量運動（如散步）提升活力；布置綠色植物或鮮花，視覺上喚醒生機；更換明亮色系的衣物或家居裝飾，刺激積極情緒。

　　3.社交壓力與孤獨感。社交活動增多引發(fā)的社交焦慮。

　　應(yīng)對建議：允許自己感受悲傷，通過寫日記、與信任的人傾訴釋放情緒；參與小范圍社交（如踏青、茶會），逐步適應(yīng)人際互動；加入興趣社群，建立新的情感連接；將日常大任務(wù)拆解為每日可完成的小目標(biāo)，減少焦慮感；嘗試“身體—心理”聯(lián)動，通過瑜伽、八段錦等溫和運動，或通過園藝、繪畫等創(chuàng)造性活動緩解壓力。

　　何時需要尋求專業(yè)幫助

　　若以下情況持續(xù)2周以上，且無法通過自我調(diào)節(jié)改善，建議及時尋求專業(yè)的心理咨詢、精神科醫(yī)生等專業(yè)心理幫助：持續(xù)失眠或嗜睡、情緒持續(xù)低落、對原本感興趣的事物喪失熱情、出現(xiàn)無法自控的負(fù)面念頭等。

　　春季是生長的季節(jié)，也是情緒需要溫柔照料的時節(jié)。接納情緒的起伏，要像呵護一株植物一樣耐心對待自己。愿每個人都能在春光里，找到屬于自己的平靜與力量。