春季如何養生?泰安八十八醫院中醫內科專家全面支招

　　泰安日報社·中華泰山網訊（記者 于冰冰 通訊員 陳青）春季是萬物復蘇、陽氣生發的好時節，也是養生保健的黃金時期。泰安八十八醫院中醫內科專家為市民精心準備了一系列春季養生小妙招，助大家在這個美好的季節里，調養身心，煥發生機與活力。

　　起居：早睡早起，夜臥早起

　　春季陽氣升發，人體的新陳代謝也逐漸加快。為了順應這一自然規律，人們應早睡早起，保證充足的睡眠。一般來說，晚上盡量在10點至11點之間入睡，早上6點至7點左右起床，讓身體得到充分的休息，以飽滿的精神狀態迎接新的一天。中午也可適當小憩30分鐘至1小時，緩解上午的疲勞，為下午的工作和生活充電。

　　飲食：省酸增甘，均衡營養

　　中醫認為，春季肝氣旺盛，容易克脾土，影響脾胃的運化功能。因此，在飲食上要遵循“省酸增甘”的原則，少吃酸性食物，如檸檬、話梅等，以免加重肝氣的亢盛；多吃一些甘味食物，如山藥、大棗、南瓜、紅薯、小米等，以滋養脾胃，增強脾胃的功能。

　　此外，春季還應多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、春筍、草莓、櫻桃等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于提高身體的免疫力，預防疾病。同時，要注意飲食的均衡，適量攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪，避免過度油膩、辛辣和刺激性食物。

　　運動：適度鍛煉，動靜結合

　　春季是運動的好時機，適度的運動可以促進氣血的流通，增強身體的抵抗力。但要注意運動不宜過于劇烈，應選擇一些輕柔舒緩的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。這些運動可以調節呼吸，放松身心，達到養生保健的目的。

　　建議每周進行3至5次運動，每次運動30分鐘至1小時。運動時間最好選擇在早晨或傍晚，避免在中午氣溫過高時運動，以免中暑。運動前要做好熱身準備，運動后要及時補充水分和營養，讓身體得到充分的恢復。

　　情志：舒暢情志，避免抑郁

　　春季肝氣升發，情緒容易波動。因此，要注意保持心情舒暢，避免抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒的影響。可以通過聽音樂、看電影、讀書、旅游、與朋友聚會等方式來放松心情，調節情志。同時，要學會調整自己的心態，保持積極樂觀的生活態度，讓身心處于和諧的狀態。

　　保?。喊呐菽_，按摩穴位

　　艾灸保健。艾灸是中醫傳統的養生方法之一，具有溫通經絡、散寒除濕、調和氣血的作用。春季艾灸可以幫助陽氣升發，增強身體的抵抗力?？梢赃x擇艾灸足三里、關元、氣海、神闕等穴位，每周艾灸2至3次，每次艾灸15至20分鐘。

　　泡腳養生?！昂畯哪_起”，春季泡腳可以促進腳部的血液循環，驅散體內的寒氣，緩解疲勞，改善睡眠?？梢杂脺厮菽_，也可以在水中加入艾葉、花椒、生姜等中藥材，增強泡腳的效果。泡腳時間一般為15至20分鐘，水溫不宜過高，以40℃至45℃為宜。

　　穴位按摩。按摩穴位也是一種簡單有效的養生方法。春季可以按摩一些與肝臟相關的穴位，如太沖穴、行間穴、期門穴等，以疏肝理氣，調節肝臟的功能。每天早晚各按摩一次，每個穴位按摩3至5分鐘，以穴位感到酸脹為宜。

　　

　　泰安八十八醫院中醫內科專家建議，應從起居、飲食、運動、情志和保健等方面入手，做好春季養生工作，為一年的健康打下堅實的基礎。