提升心理韌性 收獲幸福生活

　　如何在復(fù)雜環(huán)境中保持內(nèi)心的平靜與堅(jiān)韌？如何在逆境中不僅不被擊垮，反而從中獲得成長(zhǎng)？這不僅是個(gè)人成長(zhǎng)的課題，也是整個(gè)社會(huì)需要關(guān)注的重要議題。

　　心理韌性，作為一種在壓力、挫折和逆境中迅速恢復(fù)并從中成長(zhǎng)的能力，正是我們應(yīng)對(duì)變化的關(guān)鍵。它不僅是心理學(xué)研究的重要領(lǐng)域，也在人類文化中有著深厚的根基。

　　“韌”字由“韋”和“刃”構(gòu)成。“韋”本意指的是熟牛皮，“刃”就是刀刃。想象一下，手里拿著一張熟牛皮的感覺是什么樣？揉它、搓它、擰它，甚至用刀去劃它，它都不會(huì)損壞。如果類比一個(gè)人、一個(gè)組織、一個(gè)國(guó)家、一個(gè)民族或者一種文化，它們有強(qiáng)大的內(nèi)生動(dòng)力，質(zhì)地柔軟而又結(jié)實(shí)；受外力作用時(shí)，雖然會(huì)變形但是不會(huì)脆折；雖然會(huì)有波動(dòng)，但總有恢復(fù)元?dú)獾姆椒ǎ浑m然有各種困難，但始終有很強(qiáng)的復(fù)原力、耐磨力與內(nèi)驅(qū)力。這就是“韌”字帶給我們的文化心理啟示。

　　孔子提出“君子不器”，即君子應(yīng)具備適應(yīng)各種環(huán)境的能力。孟子更是以“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨”來強(qiáng)調(diào)逆境對(duì)人格的錘煉。老子在《道德經(jīng)》中提到“柔之勝剛”，認(rèn)為柔韌的力量比剛強(qiáng)更為持久。在變化中保持內(nèi)心平和的“順其自然”，體現(xiàn)了在巨變中保持韌性、以柔克剛的大智慧。

　　什么是心理學(xué)中的韌性呢？第一是反彈力，就像一個(gè)物體受到壓力之后能夠反彈，復(fù)原到正常的狀態(tài)。第二是抗壓力，就像車輪上堅(jiān)韌的橡膠，十分抗壓，也十分耐磨。第三是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)（PTG）。有一個(gè)概念叫“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”（PTSD），就是人在挫折、磨難、打擊之下產(chǎn)生的大腦神經(jīng)系統(tǒng)損傷，從而造成情緒與心理方面的一蹶不振，甚至崩潰。但是心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，很多人在創(chuàng)傷后靠著自己內(nèi)心的積極力量，靠著科學(xué)的方法，完全可以走出陰影，達(dá)到一種更加快意人生的狀態(tài)，這就是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。

　　實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不同的人對(duì)挫折的反應(yīng)截然不同。一部分人能夠迅速調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝生活中的失落與打擊，而另一部分人卻可能因此深陷痛苦。差別就在于心理韌性的強(qiáng)弱。因此，心理韌性是決定一個(gè)人戰(zhàn)勝困難取得持續(xù)成功的一項(xiàng)非常重要的心理學(xué)變量。

　　無論是大量的心理科學(xué)實(shí)驗(yàn)，還是歷史上偉大人物的故事，以及我們身邊的眾多普通人的生命歷程，都告訴我們，心理韌性不是一種天生的品質(zhì)，而是需要通過后天不斷的學(xué)習(xí)、探索、實(shí)踐和調(diào)整，才能夠發(fā)展出來。心理韌性不是簡(jiǎn)單的堅(jiān)強(qiáng)。中國(guó)人吃苦耐勞的背后，更多是一種能夠正視痛苦、摒棄空虛、隱忍堅(jiān)毅、自強(qiáng)不息的心理力量。

　　一種有韌性的文化，往往會(huì)經(jīng)歷4個(gè)步驟來應(yīng)對(duì)變化，特別是那些長(zhǎng)期的、深層次的、復(fù)雜的變化。

　　一是未雨綢繆。就是面對(duì)可能存在的變化，保持必要的警覺，謹(jǐn)慎制定合理的目標(biāo)與戰(zhàn)略系統(tǒng)。二是臨危不亂。對(duì)于無法判斷、難以預(yù)見的問題，保持冷靜，抵御外部負(fù)面影響的侵襲，以“柔韌”的姿態(tài)主動(dòng)吸收外部能量。三是隨機(jī)應(yīng)變。要適應(yīng)變化并采取靈活的戰(zhàn)術(shù)與之周旋，從中找到發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的空間，切不可陷入自怨自艾的受害者心態(tài)，更不要抱怨“適應(yīng)不良”，固步自封。四是快速恢復(fù)。任何大的變化都有時(shí)間周期，當(dāng)新的生存適應(yīng)到來之時(shí)，要快速投入資源，建立創(chuàng)新系統(tǒng)來進(jìn)行“反彈”，再次進(jìn)入“未雨綢繆”的狀態(tài)，形成閉環(huán)。

　　今天，我們提升心理韌性，戰(zhàn)勝痛苦、挫折和磨難，是有許多科學(xué)方法的：

　　打破完美主義，悅納自我。很多優(yōu)秀的人會(huì)走進(jìn)一個(gè)“自我批評(píng)的沖動(dòng)”誤區(qū)，表現(xiàn)為過分的完美主義，優(yōu)秀成為一種嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，這種焦慮是心理韌性耗損的重要原因。提升心理韌性，首先要放下完美主義與自我焦慮的包袱，悅納自己，欣賞自己。

　　保持積極的人際關(guān)系與社會(huì)支持。人類大腦可以產(chǎn)生一個(gè)特別重要的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——催產(chǎn)素，它能讓人感到愛、真誠與關(guān)懷，心里溫暖流淌。因此，保持良好的家庭關(guān)系、工作關(guān)系、社會(huì)關(guān)系與文化關(guān)系，多與家人、朋友、同事保持良好的交往，多參與社區(qū)活動(dòng)，多去成全別人，擁有更多的社會(huì)同理心，都可以提升心理韌性。

　　除此之外，還有一些科學(xué)技巧可以從細(xì)節(jié)上幫助人們強(qiáng)化心理韌性。例如，在心情不好時(shí)，可以做一些放松的呼吸練習(xí)。出現(xiàn)情緒耗損時(shí)，可以聞聞自然界的清香。面對(duì)挑戰(zhàn)產(chǎn)生無力感時(shí)，給自己做頓飯、泡壺茶、沖杯咖啡。孤獨(dú)寂寞時(shí)，可以去做做運(yùn)動(dòng)。人生是一個(gè)個(gè)片段的組合，成功是一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)的積累。不同的細(xì)節(jié)管理，會(huì)給人們提供完全不同的心理感受與情緒價(jià)值。這些方法都可以幫助我們?cè)谏钪锌朔榫w耗損，戰(zhàn)勝自我懷疑，激發(fā)心理力量，走出心理低谷，創(chuàng)造一種堅(jiān)強(qiáng)的、向上的、永遠(yuǎn)的韌性。當(dāng)我們每一個(gè)人都有積極向上的心理韌性時(shí)，我們的社會(huì)就會(huì)更加充滿希望。

　　大文豪蘇東坡遭遇了很多人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，但他始終保持堅(jiān)強(qiáng)的心理韌性。正如他在《定風(fēng)波》中所寫：“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。”人生在世，不如意事十之八九，重要的是保持我們自己內(nèi)心的平和與堅(jiān)韌不拔的精神。祝福大家在2025年都能保持堅(jiān)強(qiáng)韌性，收獲幸福生活。

　　（作者為清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授）

　　《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2025年01月24日 20 版）