“糖友”日行萬步就萬事大吉？

　　“飯后百步走，活到九十九”，朋友圈里很多人以能夠每天步行上萬步為榮。確實，運動對于控制血糖、提高人體肌肉含量十分重要。但是，每天隨便走上萬步就足夠了嗎？答案是否定的。有氧運動聯(lián)合抗阻訓(xùn)練才能得到最大的代謝獲益。

　　建議糖友在餐后1～2小時進行運動，推薦每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，包括快走、慢跑、游泳和騎自行車等。

　　避免高強度的運動，高強度運動對心血管不安全，同時還容易讓人受傷。

　　每周進行2～3次抗阻運動，如俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練等，可以鍛煉上肢和下肢的主要肌肉群。

　　作者：重慶市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 王紅漫

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 陳偉