運動累倒，一夜好眠……是真是假？| 謠言終結站

　　

　　多學一個知識點

　　——熬夜后如何補覺才科學？

　　熬夜后補覺有一定幫助，但一定要注意控制補覺的時長。熬夜后補覺時間過長，會讓本就混亂的生物鐘變得更亂。此時，更好的做法是：睡夠就行，最好不要影響到第二天晚上的正常睡眠。

　　“睡飽”的程度因人而異，一般成年人控制在6~8小時。因為每個人體質、習慣、狀態、年齡都不同，對于睡眠的時長需求也不同，具體補覺睡多久，因人而異，要靠自己去感受。

　　補覺能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響，但是不能逆轉經常性睡眠不足可能帶來的健康風險。此外，失眠人群不建議日間補覺。

　　出品：健康報·謠言終結站科普小組