世界卒中日：科學運動，避免“卒”不及防

　　新華社沈陽10月29日電（記者于也童）腦卒中又稱“中風”，具有發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高等特點。10月29日是世界卒中日。專家表示，腦卒中并非無法預防，科學運動可有效避免“卒”不及防。

　　沈陽市紅十字會醫(yī)院神經(jīng)內一科主任王慧婕介紹說，久坐等靜態(tài)生活方式與心臟代謝危險因素增加相關，會顯著增加心腦血管病風險，因此，科學運動對預防腦卒中有積極作用。

　　“科學運動可有效增強心肺功能，改善心血管系統(tǒng)的健康狀況，促進血液循環(huán)，提高血管彈性，降低血管堵塞和破裂的可能性。”王慧婕說，通過運動減輕體重，也可有效降低患病幾率。

　　科學運動還有助于穩(wěn)定血壓、血脂和血糖等關鍵健康指標，這些指標的穩(wěn)定對預防腦卒中至關重要。

　　是不是只要多運動就可以預防腦卒中呢?專家提示，要科學運動并選擇合適的運動方式，注意運動強度，避免超過身體承受能力的過度鍛煉引發(fā)損傷。

　　沈陽市第五人民醫(yī)院卒中中心醫(yī)療總監(jiān)王金春建議，健康成人運動的頻率為每周3—4次，建議單次運動總時間40分鐘以上，運動過程分熱身、運動、恢復3個步驟。另外，日常工作以靜坐為主的人群，建議每靜坐1小時進行短時（2－3分鐘）身體活動。

　　王慧婕說，大家還可以選擇快走和慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動能持續(xù)消耗熱量，提升心肺功能，不會對身體造成過大負擔。此外，還可進行瑜伽等柔韌性訓練，不僅能提高關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，還可減少運動損傷風險。

　　專家提示，老年人、腦卒中高危人群應在進行最大負荷運動檢測后，制定個體化運動處方進行鍛煉，已發(fā)生過腦卒中的患者應遵循醫(yī)囑調整自己的生活方式，逐漸加強恢復鍛煉，預防腦卒中復發(fā)。