如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重？國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布會(huì)給出生動(dòng)答案

　　央廣網(wǎng)北京10月8日消息 （記者 雷妍）肥胖是多種慢性疾病的誘因之一。控制好體重，有利于多種慢性疾病的防控。如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重？在10月8日召開(kāi)的國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)上，一位特殊的嘉賓——河北省石家莊市新華區(qū)群眾李文英分享了自己減重經(jīng)歷，感嘆減肥成功之后不但脂肪肝沒(méi)有了，血壓也穩(wěn)定了，人也更自信了，“大家都說(shuō)我越來(lái)越年輕了”。

　　李文英是一名退休教師。像很多上班族一樣，忙碌的工作讓她忽略了運(yùn)動(dòng)。“白天忙的顧不上吃飯，晚上忙完以后就會(huì)犒勞自己大吃一頓。”李文英說(shuō)：“身高1.54米的我體重一度飆到了140斤，上下樓梯氣喘吁吁的，體檢報(bào)告也亮起了紅燈，還查出了中度脂肪肝、高血壓。醫(yī)生給我的健康建議是控制體重，說(shuō)體重控制下來(lái)之后，這些指標(biāo)也會(huì)降下來(lái)。于是，我就開(kāi)始關(guān)注我的體重。”

　　為了快速減重，李文英也走了不少?gòu)澛贰?/p>

　　“我先后嘗試了按摩、節(jié)食等方式，甚至還嘗試過(guò)輕斷食，效果很不理想，短時(shí)間內(nèi)能夠減下五六斤，過(guò)后不久就會(huì)反彈回來(lái)，越減越肥。”李文英說(shuō)，“后來(lái)通過(guò)關(guān)注國(guó)家和省、市衛(wèi)健委的微信公眾號(hào)，閱讀一些科普文章，我發(fā)現(xiàn)減肥不是一件一蹴而就的事，而是通過(guò)建立良好的飲食習(xí)慣和生活方式，達(dá)到控制體重、擁有健康身體的目標(biāo)。這是一個(gè)需要堅(jiān)持一生的‘事業(yè)’。”

　　后來(lái)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，李文英逐步摸索出一套適合自己的健康減肥方法。

　　在發(fā)布會(huì)上，她介紹了自己減重的成功經(jīng)驗(yàn)。“首先在飲食方面，早餐是一定要吃的，不但要吃，還要營(yíng)養(yǎng)豐富，我的早餐就是豆?jié){或者牛奶、水果、蔬菜、面包，午餐有肉有菜，搭配包子、面條、米飯等，晚餐就吃點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)酸奶，晚上7點(diǎn)以后就不再進(jìn)食了，少吃碳水化合物這樣的食物，每餐保持在七分飽，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于減肥、提高新陳代謝。”

　　俗話說(shuō)，減肥七分靠吃三分靠動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在減肥當(dāng)中也是必不可少的。李文英介紹：“我退休以后就返聘回了學(xué)校，每天上下班走路，課間和學(xué)生一起做操、游戲，盡量讓每天消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量。每逢周末我會(huì)約上三五好友爬山賞景、騎行郊游。這樣堅(jiān)持了半年左右，我的體重慢慢降了下來(lái)，目前維持在110斤左右。”

　　“減肥成功之后，我簡(jiǎn)直有點(diǎn)‘脫胎換骨’的感覺(jué)。”李文英感嘆，“不但脂肪肝沒(méi)有了，血壓也穩(wěn)定了，每天走起路來(lái)特別有勁，精神頭也特別好，自信也回到了我的身上，大家都說(shuō)我越來(lái)越年輕了。”