如何實現科學減重？國家衛健委發布會給出生動答案

　　央廣網北京10月8日消息 （記者 雷妍）肥胖是多種慢性疾病的誘因之一。控制好體重，有利于多種慢性疾病的防控。如何實現科學減重？在10月8日召開的國家衛生健康委新聞發布會上，一位特殊的嘉賓——河北省石家莊市新華區群眾李文英分享了自己減重經歷，感嘆減肥成功之后不但脂肪肝沒有了，血壓也穩定了，人也更自信了，“大家都說我越來越年輕了”。

　　李文英是一名退休教師。像很多上班族一樣，忙碌的工作讓她忽略了運動。“白天忙的顧不上吃飯，晚上忙完以后就會犒勞自己大吃一頓。”李文英說：“身高1.54米的我體重一度飆到了140斤，上下樓梯氣喘吁吁的，體檢報告也亮起了紅燈，還查出了中度脂肪肝、高血壓。醫生給我的健康建議是控制體重，說體重控制下來之后，這些指標也會降下來。于是，我就開始關注我的體重。”

　　為了快速減重，李文英也走了不少彎路。

　　“我先后嘗試了按摩、節食等方式，甚至還嘗試過輕斷食，效果很不理想，短時間內能夠減下五六斤，過后不久就會反彈回來，越減越肥。”李文英說，“后來通過關注國家和省、市衛健委的微信公眾號，閱讀一些科普文章，我發現減肥不是一件一蹴而就的事，而是通過建立良好的飲食習慣和生活方式，達到控制體重、擁有健康身體的目標。這是一個需要堅持一生的‘事業’。”

　　后來，在醫生的指導下，李文英逐步摸索出一套適合自己的健康減肥方法。

　　在發布會上，她介紹了自己減重的成功經驗。“首先在飲食方面，早餐是一定要吃的，不但要吃，還要營養豐富，我的早餐就是豆漿或者牛奶、水果、蔬菜、面包，午餐有肉有菜，搭配包子、面條、米飯等，晚餐就吃點蔬菜、喝點酸奶，晚上7點以后就不再進食了，少吃碳水化合物這樣的食物，每餐保持在七分飽，吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣有利于減肥、提高新陳代謝。”

　　俗話說，減肥七分靠吃三分靠動，運動在減肥當中也是必不可少的。李文英介紹：“我退休以后就返聘回了學校，每天上下班走路，課間和學生一起做操、游戲，盡量讓每天消耗的熱量大于吃進去的熱量。每逢周末我會約上三五好友爬山賞景、騎行郊游。這樣堅持了半年左右，我的體重慢慢降了下來，目前維持在110斤左右。”

　　“減肥成功之后，我簡直有點‘脫胎換骨’的感覺。”李文英感嘆，“不但脂肪肝沒有了，血壓也穩定了，每天走起路來特別有勁，精神頭也特別好，自信也回到了我的身上，大家都說我越來越年輕了。”