老年朋友請注意，醫(yī)生喊您做力量訓(xùn)練啦！| 運動是良醫(yī)

　　很多老年朋友有每天活動的好習(xí)慣，如散步、快走、慢跑等。不過，有一類運動被大家忽視了，它就是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，提升運動能力，有助于控制血糖、血脂、血壓，改善身體成分、血管功能、免疫系統(tǒng)功能等。

　　老年朋友可準備彈力帶、啞鈴或水瓶，作為力量訓(xùn)練的器材。在訓(xùn)練過程中，根據(jù)自身能力調(diào)整阻力/重量。下面，以彈力帶為例，介紹適合老年人的力量訓(xùn)練方法。

　　

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