青少年、兒童群體有哪些方法可以有效減重？專家解析

　　國家衛生健康委21日舉行新聞發布會，介紹時令節氣與健康有關情況。

　　會上，有記者提問：暑期是家長帶孩子外出的旺季，很多人在享受各地美食的同時，也發現體重有所增加，請問有哪些方法可以有效減重，尤其是針對青少年、兒童群體。

　　對此，中國疾控中心營養與健康所研究員王志宏表示，外出游玩的時候，各地的特色美食非常吸引味蕾，難免進食過多。所以在外出游玩的時候，可能體重就有所增加。這里面尤其要注意以下四點：

　　一是食物多樣，注意合理搭配。不同年齡兒童的能量需要量不同，要控制食物總攝入量。對于已經肥胖的兒童要減少20%的能量攝入，基本做到吃“八分飽”。同時多增加攝入新鮮的蔬菜水果，還有全谷物和豆類在主食中的比例，這樣含膳食纖維比較高，并且可以控制體重，這一食物結構可以增強飽腹感，減少饑餓感，控制總能量攝入。

　　此外要少油少鹽，清淡飲食。孩童時期養成的飲食習慣可以堅持到成年期，如果形成不好的飲食習慣，到成年期再想改變非常困難。所以在外也要選擇減少生冷、辛辣、高油、高鹽、高糖菜肴的攝入。

　　第三是保證規律進餐，定時定量吃好一日三餐，不要暴飲暴食，也不要偏食挑食。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，尤其注意晚餐不能吃得過飽，不能攝入特別高的能量，而且晚上九點之后不要再進食。同時，優選健康零食，因為外出游玩活動量大，可以在正餐之間，選擇新鮮的水果、原味堅果、奶制品，這些都是健康零食，可以作為正餐的適宜補充，但是也要控制總能量。還要記住，即使是健康零食也不能代替正餐。此外，鼓勵要足量飲用干凈衛生的白水，不喝或者少喝含糖飲料。

　　再者，一定要保證充足的身體活動、充足的睡眠，做到不熬夜，也要減少久坐行為，還要減少“屏幕”時間。孩子游玩累了可能就盯著手機、平板看，這個時間也要控制。即使外出游玩也希望家長為孩子創造運動氛圍，陪孩子一起運動。總體來說，學齡前兒童鼓勵至少每天三小時運動量，最好保證兩小時在戶外運動。對于學齡兒童要保證每天至少一小時，最好是有氧運動為主，比如騎車、游泳、打球等等，鼓勵做這樣的運動。對于睡眠來說，建議學齡前兒童滿足10-13小時睡眠，學齡兒童可以適當減少到8-10小時，做到以上這些點就能有效控制體重了。