不容忽視的“開學綜合征”這樣緩解

　　

　　泰安市精神病醫院 李文婷

　　2024年暑假接近尾聲，在返校準備中，有的學生因擔心難以適應開學后生活和學習環境的變化，會出現情緒低落、心煩意亂、不能集中注意力、記憶力下降等情況，嚴重時還可出現頭痛、腹瀉、失眠等不適癥狀。這種假期結束之后、開學之始，部分學生出現的一種明顯的不適應新學期學習和生活的表現，在心理學上被稱為“開學綜合征”，又叫“開學恐懼征”。

　　“開學綜合征”產生的原因有哪些？

　　假期時間長，學生的生活節奏過于悠閑輕松，作息時間和飲食都不規律，開學又會開啟緊張有序的生活模式，落差太大不適應；假期沉迷于電子產品不能自拔，開學后想收心回到學習上十分困難；中小學生生理和心理都未成熟，自控能力差，部分學生假期作業沒有完成，開學前趕作業，心理壓力大；有些學生性格內向，對新環境適應能力較弱；擔心新學期的功課學不好，作業負擔重；擔心與學校老師和同學關系處理不好等。

　　“開學綜合征”有哪些表現？

　　行為上多表現為：有的學生可能會拒絕去學校或就算去上學也會出現遲到、早退、坐不住、發脾氣等行為。生理上多表現為：有“開學綜合征”的學生在開學后會出現睡眠障礙，表現為失眠或嗜睡，部分學生還可能出現頭暈惡心、乏力、腹痛、食欲缺乏等，并且已經排除了身體層面的原因。心理上多表現為：記憶力或理解力下降、厭學，有焦慮情緒，注意力不集中、情緒不穩定等。

　　如何正確應對“開學綜合征”？

　　迎接開學，規律作息，調整生物鐘。學生提前擺脫及調整假期中晚睡、晚起、沉迷手機等不良生活習慣，可以在早上設定固定的起床時間，并盡量保持每天的一致性，即使是周末或假期，也要盡量維持這一作息習慣。

　　合理膳食，鍛煉身體。學生要注意飲食規律，口味以清淡開胃為主；進行適度的體育鍛煉，如晨跑、晚上散步等。

　　制定計劃，拒絕拖延。學生要提前準備好開學用品，營造儀式感，制定好新學期計劃。

　　適當進行心理疏導。開學前，家長要關心學生的心理狀態，如果發現學生已出現緊張等情緒，可以鼓勵及改善其焦慮狀態，還可以適當給予獎勵，效果不佳時也可以帶學生就醫，讓心理醫生進行心理指導，開展認知行為療法等。

　　“開學綜合征”一般會持續一段時間，對學生的正常學習和生活造成不同程度的影響，但經老師、家長的積極引導和學生的自主調節，多數學生的不適表現會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響，但如果癥狀較重或持續存在，可能會對學生的健康造成影響，導致學生無法堅持完成學業，或發展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等，這時應尋求專業醫師的幫助。