夏季情緒波動的原因

　　 1.氣候對人體生理、情緒的影響。

　　 夏季日照時間變長，氣溫升高，尤其是溫度超過35℃時，對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯增強。除溫度外，空氣濕度也有影響，夏季部分地區梅雨季節很長，持續的陰天、見不到陽光，也會引起人們憋悶、情緒壓抑。而干旱少雨的地區，又會因為燥熱導致食欲不振、焦躁不安。此外，夏天蚊蟲滋生，也會干擾睡眠質量。

　　 2.生活事件的影響。

　　 夏季是升學考試與畢業的季節。初中、高中學生面臨中考、高考等人生重大考試，高校生又面臨畢業、就業等各種壓力。這是許多人人生中的重要轉折點，勢必會交雜快樂、興奮、失落、悲觀、茫然、緊張、害怕等多種情緒。

　　 3.情緒障礙等疾病的季節性規律。

　　 部分已經確診情緒障礙的患者，其疾病本身就有季節波動的特點。有研究表明，雙相情感障礙的患者，在春、夏季節，其躁狂癥狀的發生率明顯高于秋冬季節，這也是這類疾病患者需要注意病情變化的時間段。

　　 夏季情緒“中暑”的表現

　　 睡眠質量差，入睡困難、多夢、醒后仍感疲乏；心煩意亂，經常因一點小事發脾氣，不能靜下心來思考問題；情緒低落，食欲減退；感覺生活很無聊，莫名沮喪，什么也不想做，甚至出現悲觀厭世的想法；學習、工作效率降低，健忘等。

　　 應對及調控情緒的方法

　　 1.為身體及心靈找一個舒適的避暑環境。

　　 夏季天氣炎熱，人們應順應晝長夜短的規律，調整作息時間，合理規劃工作、學習節奏，盡量避免中午及下午高溫時間戶外活動，適當減輕工作壓力，避免超負荷加班、工作。及時補充水分，可多飲些菊花、荷葉、決明子、山楂、綠豆湯、酸梅湯等清熱敗火的消暑飲品。合理飲食，多進食水分、維生素豐富的水果蔬菜，少飲酒，少食辛辣刺激食物。注意室內通風及空調等降溫設備的使用，盡量營造良好、舒適的生活環境。

　　 2.“輕運動”撫平煩躁，激發活力。

　　 夏季高溫，不適宜高強度、對身體消耗過大的劇烈運動，而體能消耗相對較少、技術要求低的“輕運動”更為適合。比如瑜伽、八段錦、太極拳、散步、騎車等，可以安排在清晨或傍晚等溫度較低、日曬少的時間段進行，既可以增加多巴胺的釋放，使人愉悅、減緩壓力，又鍛煉了身體。此外，作為專屬夏季的游泳運動，也是十分合適的解壓方式。

　　 3.及時為不良情緒尋找安全出口。

　　 首先要注意自我心態調整，心情煩躁時，可以嘗試靜坐、聽舒緩的音樂、冥想等方法，保持寬容心態，遇到事情想要發火時，先冷靜幾分鐘再做出反應。或者用寫日記、唱歌等方式轉移、釋放情緒。當發現有一些難以自我調整的情緒時，要積極尋求親友幫助，親友的疏導與安慰可以帶來支持和力量。

　　 如果情緒持續存在問題，已經影響到了正常工作、生活，可尋找專業心理咨詢師或專業醫生對心理、精神狀態進行評估和判斷，必要時系統規范地進行藥物、心理治療。對于已經確診情緒障礙疾病的患者及家屬，也一定要多關注這一季節病情的變化，加強與醫生的溝通，調整治療方案，避免病情復發。