泰安市精神病醫(yī)院原創(chuàng)科普 | 炎熱夏季，你的情緒“避暑”了嗎？

　　

　　□泰安市精神病醫(yī)院：馮琳

　　夏天，是充滿活力與生機的季節(jié)，也是情緒波動的高發(fā)期。有些人會莫名煩躁、易怒，有些人會感覺悲觀、什么也不想做。這可能與季節(jié)性情緒障礙有關(guān)。在夏季，除了身體要小心避暑，你的情緒也需要“避暑”。

　　夏季情緒波動的原因

　　1.氣候?qū)θ梭w生理、情緒的影響。

　　夏季日照時間變長，氣溫升高，尤其是溫度超過35℃時，對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強。除溫度外，空氣濕度也有影響，夏季部分地區(qū)梅雨季節(jié)很長，持續(xù)的陰天、見不到陽光，也會引起人們憋悶、情緒壓抑。而干旱少雨的地區(qū)，又會因為燥熱導(dǎo)致食欲不振、焦躁不安。此外，夏天蚊蟲滋生，也會干擾睡眠質(zhì)量。

　　2.生活事件的影響。

　　夏季是升學(xué)考試與畢業(yè)的季節(jié)。初中、高中學(xué)生面臨中考、高考等人生重大考試，高校生又面臨畢業(yè)、就業(yè)等各種壓力。這是許多人人生中的重要轉(zhuǎn)折點，勢必會交雜快樂、興奮、失落、悲觀、茫然、緊張、害怕等多種情緒。

　　3.情緒障礙等疾病的季節(jié)性規(guī)律。

　　部分已經(jīng)確診情緒障礙的患者，其疾病本身就有季節(jié)波動的特點。有研究表明，雙相情感障礙的患者，在春、夏季節(jié)，其躁狂癥狀的發(fā)生率明顯高于秋冬季節(jié)，這也是這類疾病患者需要注意病情變化的時間段。

　　夏季情緒“中暑”的表現(xiàn)

　　睡眠質(zhì)量差，入睡困難、多夢、醒后仍感疲乏；心煩意亂，經(jīng)常因一點小事發(fā)脾氣，不能靜下心來思考問題；情緒低落，食欲減退；感覺生活很無聊，莫名沮喪，什么也不想做，甚至出現(xiàn)悲觀厭世的想法；學(xué)習(xí)、工作效率降低，健忘等。

　　應(yīng)對及調(diào)控情緒的方法

　　1.為身體及心靈找一個舒適的避暑環(huán)境。

　　夏季天氣炎熱，人們應(yīng)順應(yīng)晝長夜短的規(guī)律，調(diào)整作息時間，合理規(guī)劃工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏，盡量避免中午及下午高溫時間戶外活動，適當減輕工作壓力，避免超負荷加班、工作。及時補充水分，可多飲些菊花、荷葉、決明子、山楂、綠豆湯、酸梅湯等清熱敗火的消暑飲品。合理飲食，多進食水分、維生素豐富的水果蔬菜，少飲酒，少食辛辣刺激食物。注意室內(nèi)通風及空調(diào)等降溫設(shè)備的使用，盡量營造良好、舒適的生活環(huán)境。

　　2.“輕運動”撫平煩躁，激發(fā)活力。

　　夏季高溫，不適宜高強度、對身體消耗過大的劇烈運動，而體能消耗相對較少、技術(shù)要求低的“輕運動”更為適合。比如瑜伽、八段錦、太極拳、散步、騎車等，可以安排在清晨或傍晚等溫度較低、日曬少的時間段進行，既可以增加多巴胺的釋放，使人愉悅、減緩壓力，又鍛煉了身體。此外，作為專屬夏季的游泳運動，也是十分合適的解壓方式。

　　3.及時為不良情緒尋找安全出口。

　　首先要注意自我心態(tài)調(diào)整，心情煩躁時，可以嘗試靜坐、聽舒緩的音樂、冥想等方法，保持寬容心態(tài)，遇到事情想要發(fā)火時，先冷靜幾分鐘再做出反應(yīng)。或者用寫日記、唱歌等方式轉(zhuǎn)移、釋放情緒。當發(fā)現(xiàn)有一些難以自我調(diào)整的情緒時，要積極尋求親友幫助，親友的疏導(dǎo)與安慰可以帶來支持和力量。

　　如果情緒持續(xù)存在問題，已經(jīng)影響到了正常工作、生活，可尋找專業(yè)心理咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)生對心理、精神狀態(tài)進行評估和判斷，必要時系統(tǒng)規(guī)范地進行藥物、心理治療。對于已經(jīng)確診情緒障礙疾病的患者及家屬，也一定要多關(guān)注這一季節(jié)病情的變化，加強與醫(yī)生的溝通，調(diào)整治療方案，避免病情復(fù)發(fā)。