越跑步，膝蓋越廢……是真是假？｜謠言終結站

　　

　　是真是假弄不清？

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　　——跑步的正確姿勢

　　跑步是牽動身體骨骼、關節、韌帶和肌肉的組合運動，全身上下的關節都要有合理的運動姿態。第一，跑步時，身體稍微前傾，兩肘屈成90度，雙手握空拳，雙臂前后交替擺動，而不是在前面交叉擺動。第二，下肢是跑步時的主要運動著力區域，跑步初學者或業余愛好者要短跨步，中足觸地，足部抬起5～7厘米，膝關節適度內翻。

　　出品：健康報·謠言終結站科普小組

　　審核：國家健康科普專家庫專家、北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：王珺珂