跑步未必傷膝蓋 “跑步膝”這樣防

　　春天，萬物復蘇，正是鍛煉身體的好時節(jié)。時下，越來越多的人喜歡用跑步的方式來緩解壓力，釋放活力。

　　四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，跑步益處多，可提高人的整體健康水平。跑步可以顯著降低患心血管疾病、乳腺癌和卒中的風險；跑步可以提高記憶力，幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風險；跑步對于保持身材以及減肥也很有幫助；跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量。

　　跑步人人都行，但會跑不易。陳莞婧表示，對于跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過跑步收獲健康。

　　“跑步要想跑出健康，離不開科學的方法。”陳莞婧說，跑步前的熱身活動以及跑后的恢復活動，能夠幫助身體平穩(wěn)過渡休息與運動狀態(tài)，預防運動損傷，加快恢復。跑步前的熱身活動以動態(tài)拉伸為主，如屈膝下蹲、開合跳、側(cè)壓腿等。運動中，訓練強度應循序漸進，量力而行。跑后的恢復活動一般選擇靜態(tài)拉伸，主要針對跑步中用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四頭肌拉伸、腹股溝拉伸等。動作要求緩慢有節(jié)奏，每個動作持續(xù)20至30秒。

　　同時，正確的跑步姿勢也很重要。陳莞婧介紹，跑步時，抬頭挺胸，身體微微前傾，上半身保持挺直；雙臂彎曲90度，前后交替擺動，避免橫向擺動；大腿帶動小腿邁步，腳上有“扒地”的感覺，腳要軟著陸，不要蹬踏地面；鼻吸口呼有節(jié)奏，不要憋氣，可以兩步一吸兩步一呼，或者三步五步也可以。

　　“跑步不僅要練耐力，還要結合力量鍛煉，尤其是大腿的力量鍛煉，可以幫助身體更穩(wěn)定，更好保持正確的跑步姿勢。”陳莞婧提示。

　　有人擔心，經(jīng)常跑步會造成膝關節(jié)磨損等，會得“跑步膝”，對膝蓋不好。陳莞婧表示，跑步傷膝的原因是錯誤的跑步姿勢，或者長期進行過量、高強度鍛煉，而導致的膝蓋損傷。如果感覺到膝關節(jié)不適，此時應注意休息，暫時不要運動，直到疼痛減弱或者消失為止。如休息后仍未緩解，需及時就醫(yī)。跑步可以讓膝蓋的關節(jié)軟骨受到適當?shù)拇碳ぃ龠M關節(jié)滑液流動，使關節(jié)更潤滑、更健康。有研究表明，久坐不動的人發(fā)生關節(jié)炎的概率是跑步鍛煉者的3倍。久坐的人，關節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，發(fā)揮不了潤滑和營養(yǎng)作用，而且“用進廢退”，膝蓋周圍的肌肉缺乏鍛煉日漸萎縮，失去保護作用，容易發(fā)生損傷。