每天適度鍛煉11分鐘即有助于降低早死風險

　　新華社北京3月1日電 《英國運動醫學雜志》2月28日刊載的一篇論文說，一項大型研究顯示，人們只要每天完成11分鐘的中等強度運動，如快步走、騎行、跳舞等，就有助于將由心臟病、中風、癌癥等引發的早死風險降低多達23%。

　　設在英國劍橋大學的英國醫學研究委員會流行病學部研究人員分析匯總了196份已發表的研究論文數據，得出上述結論。那些論文出自94項大型研究，共涉及超過3000萬名成年人的健身習慣、患病率、死亡率等數據，平均隨訪時間為10年。這項最新研究因此成為迄今同類分析中規模最大的一次。

　　研究團隊經計算發現，如果成年人每周中等強度運動累積至少150分鐘，那么早死風險降低31%。即使每周累積運動時間只有75分鐘，相當于日均近11分鐘，早死風險也能降低23%，患心血管疾病風險可降低17%，患癌總體風險則降低7%。

　　研究團隊在劍橋大學網站發布的新聞稿說，對于頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌，每天適度運動11分鐘可將患癌風險降低14%至26%；對于肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳腺癌等其他癌癥，同樣運動量可將風險降低3%至11%。

　　世界衛生組織建議成年人每周中等強度運動累積時長不低于150分鐘或高強度運動不低于75分鐘。

　　在中等強度運動中，人的心率增快，一般達到最大心率的60%至70%，身體微出汗，呼吸略喘但還能較為流暢地講話。

　　論文主要作者之一、劍橋大學運動流行病學專家索倫·布拉格說，對于那些不愛運動的人，他們的研究結論是一個“非常好的消息”，“做一些體育鍛煉總比不做好，這是一個很好的起點”。人們“需要做的就是每天找到比10分鐘多一點的時間”，“而且你不需要去健身房”。比如，在通勤途中嘗試提前下車，改為步行或騎自行車，選擇“非常靈活”。

　　布拉格說，這項研究潛在的不足之處是，由于評估運動與慢性病風險關系需要數年時間，許多研究是在十多年前進行的，這意味著研究對象的運動量數據為自行上報，可能不如運動手環或手表等可穿戴設備統計得那么準確。

　　心臟病和中風等心腦血管疾病是全球死亡病例的主要病因。法新社援引世界衛生組織數據報道，2019年，心血管疾病導致全球1790萬人死亡；2020年，癌癥導致全球近1000萬人死亡。（喬穎）