從抑郁情緒到抑郁癥有多遠？專家教你這樣預(yù)防

　　近年來，青少年心理健康越來越受到社會廣泛關(guān)注，尤其是青少年抑郁癥，需要早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。那么，如何預(yù)防青少年從抑郁情緒發(fā)展為抑郁癥？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，北京師范大學黨委學生工作部心理健康教育與咨詢中心心教練張蔚分享相關(guān)知識。

　　有些家長會擔心，孩子看上去好好的，但有時候也不知道他的小腦瓜里在想什么，會不會也出現(xiàn)抑郁？對此，張蔚表示，其實6到12歲是抑郁易發(fā)的階段，只是孩子對自己的身心不是很了解，所以他們抑郁的表現(xiàn)和成年人有很大區(qū)別，這就需要家長更細心的觀察，并具備一定的相關(guān)常識。

　　“如果一個人的抑郁情緒持續(xù)兩周沒有緩解，那么就有可能出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，就需要及時去醫(yī)院檢查。”張蔚說。

　　那么，有沒有辦法可以預(yù)防抑郁癥？張蔚說，抑郁癥的成因復(fù)雜，當一個人呈現(xiàn)出抑郁癥時，往往從軀體、到關(guān)系、到情緒、再到認知，包括生活狀況，都會出現(xiàn)一定的問題。那么，我們的預(yù)防也可以從這幾個方面去入手。具體來說包括以下方面：

　　首先，從軀體角度看，要養(yǎng)成一定的運動習慣，只要是自己感興趣的運動都可以，讓出汗成為調(diào)節(jié)身心的便捷手段；

　　其次，從關(guān)系角度看，至少有一兩個可以傾吐心事的親人或朋友，遇到痛苦時，結(jié)實的關(guān)系往往是心靈安全的庇護所；

　　第三，從情緒角度看，注意自己的負面情緒信號，不壓抑，用對自己管用的方式去調(diào)節(jié)；

　　第四，從認知角度看，完美主義、絕對化思維往往會導(dǎo)致抑郁，多察覺自己認知當中此類思維，學會換個視角看問題；

　　第五，從生活狀況角度看，形成規(guī)律的生活，早起早睡，健康飲食，制訂可行性計劃，不把自己的生活搞得一團糟，都對預(yù)防抑郁癥有積極作用。